Voorkom effectief een hernia

Een hernia komt veel voor bij 30- tot 50-jarigen die niet genoeg bewegen. Zodra de kern van de tussenwervelschijf op de zenuwen drukt, ontstaat rugpijn. Deze kunnen zich lokaal manifesteren of uitstralen naar andere delen van het lichaam. Naast een gebrek aan lichaamsbeweging zijn de belangrijkste oorzaken van een hernia stress, een slechte houding, overgewicht of slecht bindweefsel.

conservatieve therapieën

In de acute fase helpen in eerste instantie pijnstillers, warmtebehandelingen en natuurlijk rust. Daarna kunt u doorgaan met krachttherapie of fysiotherapie. Je moet je houding verbeteren en je spieren versterken met gerichte oefeningen. Daarnaast wordt de kern van de tussenwervelschijf weer gecentreerd.

stress en pijn

Nu, tijdens de crisis, werken veel mensen bijvoorbeeld vanuit huis. Als gevolg van deze sedentaire activiteit worden verkeerde houdingen aangenomen die rugpijn of een hernia kunnen veroorzaken. Daarnaast is er een dubbele belasting, bijvoorbeeld met kinderen thuis, wat het stressniveau verhoogt.

Rugpijn of pijn in het algemeen neemt toe zodra de zogenaamde "stress-emmer" overstroomt. Hoge werkdruk, zwaarlijvigheid, gebrek aan slaap, onevenwichtige voeding of slechte bewegingspatronen zijn enkele van deze sleutelfactoren.

Boven een bepaalde drempel classificeert het centrale zenuwstelsel de individuele aandoening als een bedreiging. De pijn die je voelt is dus een "actiesignaal" van de hersenen dat er iets uit balans is. Uw verstandige acties kunnen nu het ergste voorkomen!

Begin in plaats van te wachten

Omdat een hernia een zeer pijnlijke en langdurige last kan zijn. Ons motto is dan ook: Voorkomen is beter dan genezen. Leeg je "stress-emmer" regelmatig door bewust de tijd te nemen om te sporten en te ontspannen. Hieronder onze top 3 tips om een hernia en rugpijn te voorkomen.

Onze Back Fit-app heeft zichzelf al bewezen als een geweldig hulpmiddel voor het dagelijks leven thuis. Je wordt intensief begeleid met video- en audiocoaching zodat slechte bewegingspatronen worden verbeterd, spieren worden versterkt en stress wordt verminderd. U vindt de downloadlink voor de app direct op onze website.

Daarnaast bieden wij de MedX-versterkingstherapie aan, die wordt uitgevoerd op de modernste trainingsapparatuur en onder begeleiding van rugexperts. Onze tip: Begin direct met het gebruik van de app en zodra de regelgeving het weer toelaat, zien we je graag in het APEX SPINE Center.

Verder is de vochtinname belangrijk, zowel voor de tussenwervelschijven met de gelatineuze kern als voor het fasciaweefsel. De gelatineuze kern bestaat bijvoorbeeld voor meer dan 80% uit water en ligt als een waterkussen tussen de wervels. Om een optimale toevoer van alle structuren mogelijk te maken, zou een gezonde volwassene ongeveer 30-40 ml water per kilogram lichaamsgewicht moeten drinken.
Onze tip: Voeg een scheutje citroensap toe.

Eenvoudige ademhalingsoefeningen zijn geschikt voor uw stressmanagement. Wist je dat je ongeveer 17.000 keer per dag ademhaalt? Het zenuwstelsel is hier erg gevoelig voor. Door bewust de uitademing te verlengen wordt de rustzenuw geactiveerd. Stress wordt gereguleerd en regeneratieprocessen worden gestimuleerd.
Onze tip: Ga 5 minuten rechtop zitten, tel mentaal bij het inademen tot 2 en bij het uitademen tot 4. Rugpijn kan vaak heel goed worden gereguleerd door dit alleen te doen. Hier bij het Apex-Spine Spine Center vindt u de juiste informatie, contacten en experts.