sporten en terug

Vooral na de Olympische Spelen in Londen vragen veel mensen zich af: is sport moord? Omdat de media bekend maakten dat de superster van de Olympische Spelen Usain Bolt evenals vele andere bekende topatleten zoals Vitali Klitschlo, Mario Balotelli, Timo Boll, Mark Spitz, Miroslav Klose of de topatleten die al werden behandeld in ons centrum met soms hevige rugpijn of zelfs last van een hernia.

Ook topsporters blijven niet gespaard van rugpijn en hebben statistisch gezien net zo vaak last van klachten als ieder ander. Soms zelfs vaker. Topsport betekent soms maximale belasting van het hele lichaam en organisme. Vooral sporters met een aanleg, d.w.z. een aanleg (bijv. familiaal of genetisch) zoals een verschoven wervel, kunnen jarenlang veel compenseren door sport en fysieke fitheid, maar het gebeurt hier ook door de constante extreme stress, precies hoe in de normale bevolking, soms hevige rugpijn, nekpijn en/of zelfs een hernia.

Velen vragen zich af: hoe kan dit een goed getrainde topsporter overkomen? Het antwoord is meestal even simpel als logisch. In ons centrum behandelen we veel wedstrijdsporters. Het probleem van veel topsporters en ambitieuze recreatieve sporters is dat de nadruk vooral ligt op de beenkracht, de kracht van het bovenlichaam inclusief de armen en schouders en minder vaak op de buikspieren. De rugspieren worden door bijna alle sporters totaal verwaarloosd!

Een goed voorbeeld is regerend wereldkampioen roeien Matthias Schömann-Finck ( http://www.schnellundleicht.com/ ), die door ons wordt behandeld.Je zou eigenlijk kunnen veronderstellen dat met name roeiers sterke rugspieren hebben. Na een test bij ons kon het tegendeel bewezen worden. Na een succesvolle endoscopische schijfoperatie werd hij dit jaar opnieuw wereldkampioen. Gefeliciteerd!

Geachte dokter. Schubert, het is klaar! Dit seizoen heeft me tenslotte weer een wereldtitel gebracht! Afgelopen zaterdag zijn mijn crew en ik wereldkampioen geworden in de lichtgewicht achten in Ploviv, Bulgarije! Een des te groter succes, aangezien ik "slechts" drie keer zilver heb behaald in deze bootklasse en vooral sinds ik de laatste overwinning van een Duitse lichtgewicht acht in 2010 in revalidatie op tv moest zien! Wederom een "stof tot nadenken" over hoe goed het tussenwervelschijfgedoe destijds ging!

Een sleutel tot succes was zeker niet alleen de endoscopische schijfoperatie, maar ook het feit dat hij zich na de behandeling verbeterde en zich wijdde aan het opbouwen van zijn rugspieren!

Conclusie : Sport is geen moord! Maar de juiste dosering en de juiste compenserende beweging en versterking evenals gerichte fysieke compensatie zijn belangrijk. Zo kunnen zelfs bij topsport veel rugpijn en rugklachten en misschien zelfs hernia's worden vermeden. Via een gericht rugprogramma!

Regelmatige lichaamsbeweging is niet alleen goed voor het hart en de bloedsomloop. Het is bewezen dat sporten, mits goed gedoseerd, beschermt tegen rugklachten, terwijl sporten in het bijzonder rugpijn en rugklachten in het algemeen helpt verlichten. Ook al kunnen dergelijke profylactische maatregelen rugpijn niet altijd voorkomen, het is des te belangrijker om rugpijn in het algemeen te voorkomen door te bewegen, te bewegen, te bewegen. Sporten die de gewrichten ontlasten, zoals zwemmen, fietsen en nordic walking, zijn hier bijzonder geschikt.

Op de volgende pagina's laten we zien welke sporten goed voor je zijn als je rugklachten hebt. Ook laten we zien hoe u zich dient te gedragen als u rugklachten heeft en met name welke sporten zinvol zijn na een rugoperatie en waar u met name op moet letten.

• ZWEMMEN / AQUA JOGGING
• 
• is de beste rugtraining en goed voor het hele organisme. Het cardiovasculaire systeem en de stofwisseling worden versterkt, belangrijke spieren - vooral de rugspieren - worden versterkt. Het drijfvermogen van het water ontlast de gewrichten en de wervelkolom en, vooral bij acute problemen, de tussenwervelschijven. De waterweerstand verhoogt de trainingsprikkel van de spieren. Rugslag of schoolslag wordt aanbevolen.
  
  Risico's: nauwelijks risico's voor rug en wervelkolom.
  Pas op bij het zwemmen schoolslag: Bij problemen in het nek- en schoudergebied bestaat het risico van extra spanning en de daaruit voortvloeiende verhoogde vorming van een holle rug. Hier is het aan te raden om minimaal 2 soorten zwemmen af te wisselen.

• NORDIC WANDELEN
• is een goede training voor het bovenlichaam - het werkt harder dan hardlopen. De ritmische afwisseling van spanning en ontlasting versterkt niet alleen het algemene uithoudingsvermogen, maar ook de nek- en schouderspieren.
  
  Risico's: nauwelijks risico's voor rug en wervelkolom.
  Let op: Als de techniek slecht is, kan de training ook het tegenovergestelde effect hebben! Een verkrampte houding van de stokken of een slechte lichaamshouding belast de schouder- en nekspieren.

• FIETS

• 

• Een goede training voor: de diepe rugspieren - de asymmetrische trapbeweging, vergelijkbaar met het effect van nordic walking, versterkt de rugspieren. Ook wordt de wervelkolom enigszins ontlast van het lichaamsgewicht. Bij het fietsen moeten de zogenaamde rugstrekkers intensief werken om bij te blijven.
  

  
  Risico's: weinig risico's voor rug en wervelkolom.
  aandacht . Als je in een slechte houding zit, kan fietsen zelfs het tegenovergestelde effect hebben en rugpijn veroorzaken. De juiste afstelling van de zitpositie, het stuur en het zadel dient te worden uitgevoerd door een vakman.

• LANGLAUFFEN / AFVALSKIËN

• 

• een goede training voor: het hele lichaam. Het glijden bevordert de rotatie in de wervelkolom en versterkt zo de diepe rugspieren. Traint voornamelijk de been- en armspieren. Helpt met name de rompspieren te stabiliseren. Alpineskiën is voorwaardelijk geschikt. Als er aandacht is voor de juiste techniek worden de bovenbenen en stabiliserende (autochtone) rugspieren getraind.
  

  
  Risico's: weinig risico's mits aandacht voor juiste techniek.
  Let op: Als de techniek slecht is, kan de training ook het tegenovergestelde effect hebben! Een verkrampte houding van de stokken of een slechte lichaamshouding belast de schouder- en nekspieren.

• GOLF

• 

• goede training voor: het cardiovasculaire systeem, spieren, grove en fijne motoriek, coördinatie en concentratie. Het golfspel geniet niet alleen in Duitsland een toenemende populariteit. Dit is niet verwonderlijk, aangezien golfen zeker een van de gezondere manieren is om actief te zijn. Een rondje golf met 18 holes duurt meestal zo'n drie tot vier uur. Gedurende deze tijd ben je aan de ene kant in de frisse lucht, maar aan de andere kant om de afstand onder de knie te krijgen, is er een constante afwisseling tussen coördinatie van de beweging en concentratie op de tee en de route. Bovendien versterkt het verblijf in de frisse lucht het immuunsysteem.
• 
  

  Risico's: de juiste techniek is enorm belangrijk! Er zijn weinig risico's als er aandacht wordt besteed aan de juiste techniek.
  Let op: Als de techniek slecht is, kan de training ook het tegenovergestelde effect hebben! Een verkrampte positie van het racket of een slechte lichaamshouding, vooral bij overmatige holle rugvorming, bochelvorming en torsie van de wervelkolom, overbelasten de tussenwervelschijven en ligamenteuze structuren van de lenden- en nekspieren en kunnen leiden tot nekpijn of rugpijn!
  Aanbeveling : regelmatige warming-up en rekoefeningen worden ten zeerste aanbevolen. Als je al rugklachten hebt, is “rugvriendelijk” lesgeven of coachen een echte aanrader!

dr Schubert in een interview met Jörg Vanden Berge over "Golf na een endoscopische schijfoperatie"

dr Schubert in een interview met Jörg Vanden Berge en Jörg Wontorra Onderwerp: Golfen en rugpijn, een "no go"?

Met vriendelijke groeten,

michael dr Schubert