Verlichting van een acute hernia - oefeningen om thuis te doen
Een hernia - de technische term is verzakking (prolapsus nuclei pulposi) - is een aandoening waarbij een van de schijven die uw wervels opvangen, uit positie glijdt. Dit kan gebeuren door een plotselinge verwonding of na verloop van tijd als gevolg van slijtage aan de wervelkolom. Een hernia kan erg pijnlijk zijn en ook andere symptomen veroorzaken.
Tussenwervelschijven bestaan uit een harde buitenlaag van kraakbeen en een zachtere binnenlaag van gel. De gel geeft de tussenwervelschijf zijn dempende eigenschappen. Een hernia betekent dat de binnenste laag gel naar buiten is gelekt door een scheur in de buitenste laag. Dit kan plotseling gebeuren, door een blessure, of na verloop van tijd als de schijf degenereert, verslijt en verslijt.
Een hernia kan erg pijnlijk zijn. Als het op een zenuw drukt, kunt u ook symptomen ervaren zoals gevoelloosheid, tintelingen of zwakte. In sommige gevallen kan een verzakking ook leiden tot problemen met de darm- of blaasfunctie.
Als u een hernia heeft, zal uw arts waarschijnlijk eerst conservatieve behandelingsopties aanbevelen. Dit kunnen rust, ijs, warmte, fysiotherapie en vrij verkrijgbare pijnstillers zijn. Als deze behandelingen niet helpen, heeft u mogelijk een operatie nodig om de schijf te repareren.
Een hernia kan een zeer pijnlijke aandoening zijn. Met de juiste behandeling kunnen de meeste mensen echter verlichting vinden en hun normale activiteiten hervatten.
Hoe herken je een hernia?
Er zijn verschillende manieren om een hernia te herkennen. Een van de meest gebruikelijke manieren is door pijn. Een hernia kan ernstige rug- en/of beenpijn veroorzaken. Dit komt omdat de tussenwervelschijf op je zenuwen drukt. Een andere manier om een hernia op te sporen is door middel van een MRI- of CT-scan. Deze scans kunnen aantonen dat de schijf is verschoven.
Als u denkt dat u een hernia heeft, moet u zeker een arts raadplegen, bij voorkeur een wervelkolomspecialist. Hij kan de diagnose bevestigen en vooral vaststellen om welk type hernia het gaat, wat de oorzaak is en wat waarschijnlijk de beste en zachtste behandeloptie is.
Onmiddellijke chirurgie wordt zelden aanbevolen
Er zijn een paar redenen waarom onmiddellijke chirurgie niet de beste behandeling is voor de meeste hernia's. Ten eerste veroorzaakt de schijf mogelijk helemaal geen symptomen en behoeft deze mogelijk geen behandeling. Ten tweede, zelfs als de schijf symptomen veroorzaakt, zijn er vaak andere opties die eerst kunnen worden geprobeerd, zoals pijnstillers, fysiotherapie of injecties met epidurale steroïden.
Chirurgie moet alleen worden overwogen als deze andere opties falen. Men moet echter niet vertrouwen op de diagnose van internet. Dit is zeker een zaak voor specialisten. De internationaal erkende experts van het Apex-Spine Spine Center hebben meer dan 20 jaar ervaring met schijfproblemen, acute hernia's en operaties aan de wervelkolom.
Ze beschikken ook over de nodige apparatuur om een echt uitgebreide, grondige diagnose te stellen, wat essentieel is om de juiste behandelmethode te kiezen. Veel patiënten zijn verbaasd dat een operatie in de meeste gevallen niet de beste keuze is. Soms kunnen zelfs gerichte oefeningen thuis helpen.
Door de spieren rond de wervelkolom sterk te houden, kunt u de wervelkolom helpen ondersteunen en de druk op de tussenwervelschijven verminderen. Dit kan helpen pijn te verminderen en uw algehele mobiliteit te verbeteren.
Het is natuurlijk belangrijk om uw arts te raadplegen voordat u aan een trainingsprogramma begint, vooral als u een hernia heeft. Hij kan u vertellen welke oefeningen voor u veilig zijn en welke u moet vermijden. Zodra uw arts u het groene licht heeft gegeven, moet u langzaam beginnen en geleidelijk de intensiteit van uw oefening verhogen als u in staat bent. Zorg ervoor dat u naar uw lichaam luistert en stop als u pijn voelt. Na verloop van tijd en met een beetje geduld zou je je kracht en mobiliteit moeten herwinnen. Hier zijn enkele oefeningen die nuttig zijn gebleken:
1. De McKenzie-methode
De McKenzie-methode is een geweldige manier om thuis een acute hernia te verlichten. Bij deze methode ga je op je rug liggen en trek je je knieën naar je borst. Vervolgens moet je één been tegelijk uitstrekken en vijf seconden vasthouden voordat je het weer laat zakken. Herhaal dit proces 10 keer voor elk been.
2. Spinale decompressie
Spinale decompressie is een andere effectieve manier om thuis een acute hernia te verlichten. Ga voor deze oefening op je rug liggen en plaats je handen achter je hoofd. Til vervolgens uw benen op zodat ze loodrecht op de vloer staan en houd ze 30 seconden in deze positie. Herhaal dit proces drie keer.
3. De Superman-oefening
De Superman-oefening is ook een goede manier om thuis een acute hernia te verlichten. Ga voor deze oefening op je buik liggen en til je armen en benen van de vloer. Houd deze positie vijf seconden vast en keer dan terug naar de startpositie. Herhaal dit proces 10 keer.
4. De cobrahouding
De cobrahouding is een yogahouding die zeer effectief is om thuis een acute hernia te verlichten. Om dit te doen, ga op je buik liggen en plaats je handen op de grond naast je schouders. Til vervolgens je hoofd en borst van de vloer en houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dit proces drie keer.
5. De houding van het kind
Kinderhouding is een andere yogahouding die geweldig is om thuis een acute hernia te verlichten. Om dit te doen, ga op je hielen zitten en leun dan naar voren zodat je voorhoofd de grond raakt. Strek vervolgens je armen voor je uit en houd deze positie 30 seconden vast. Herhaal dit proces drie keer.
Probeer deze oefeningen. Nog een belangrijke tip: je hoeft niet te wachten tot je een hernia hebt om deze oefeningen te doen, ze zijn ook geweldig voor preventie en behoud van mobiliteit. Dat is het doel van alle behandelingen met betrekking tot de wervelkolom, en ongeacht of oefeningen, conservatieve versterkingstherapie of een operatie nodig zijn - het gaat altijd om het behouden of herstellen van de kwaliteit van leven.
Praat met ons team van experts als u vragen heeft over ziekten en pijn van de tussenwervelschijf en de wervelkolom. Het Apex-Spine Spine Center kijkt uit naar uw aanvraag.