Vakantie voor je rug. Rugherstel is belangrijker dan ooit!

In de huidige tijd is ons verlangen naar vakantie groter dan ooit. De crisis heeft onze ruggezondheid op verschillende manieren aangetast, zowel professioneel als privé. Door een niet optimaal uitgeruste werkplek in het thuiskantoor, gesloten fitnessstudio's en geen sportcursussen, hadden velen van ons minder beweging en kampten daardoor met allerlei rugklachten. Besteed daarom speciale aandacht aan uw rugontspanning tijdens uw aanstaande vakantie.

Vakanties bieden veel manieren om rugpijn tegen te gaan

Afhankelijk van wat voor soort vakantieganger je bent, zijn er veel manieren om iets voor je rug te doen.

Als je graag naar zee reist, neem dan de tijd voor lange strandwandelingen, bij voorkeur op blote voeten, zodat je spieren er nog beter van profiteren. Zwemmen is ook een goede training voor de rugspieren. Als je nek pijn doet als je schoolslag zwemt, probeer dan rugslag. Het hotelzwembad is ideaal voor aquajoggen of aquarobics, wat ook kan helpen tegen aanhoudende pijn.

Tijdens een wandelvakantie in de bergen wordt lichaamsbeweging meestal niet verwaarloosd. Veel hotels bieden ook een breed scala aan mogelijkheden voor rugontspanning, zoals yoga, pilates of nordic walking. Dergelijke aanbiedingen onder professionele begeleiding zijn ideaal voor beginners. Plan op vakantie wat tijd voor jezelf in en doe simpele rugoefeningen, zoals oefeningen op handen en voeten of lichte stretching van de hele rug.

auto, vliegtuig of trein

Als u met het vliegtuig of de trein naar uw vakantiebestemming reist, probeer dan zo vaak mogelijk op te staan en uw rug voorzichtig te mobiliseren. Plan bij lange autoritten voldoende pauzes in en zorg dat je stoel optimaal is afgesteld.

De bagage wordt optimaal opgeborgen in trolleykoffers met een uittrekbare handgreep. Een rugzak is veel beter geschikt als handbagage dan een handtas die aan één kant wordt gedragen. Als u weet dat u rugpijn krijgt als u op andermans matras slaapt, neem dan vooraf contact op met het hotel.

Wat te doen bij acute rugpijn

Als u tijdens uw vakantie plotseling hevige rugpijn krijgt, raak dan niet in paniek. Rust in de eerste 2-3 dagen is zinvol en ontspant de spieren! Maar probeer dan zo normaal mogelijk te bewegen, doe lichte oefeningen die je met zo min mogelijk pijn kunt doen, verder of langer bedrust zou precies verkeerd zijn.

Om de rug te ontspannen, vooral in het onderste deel van de wervelkolom, raden we aan om tijdens rustpauzes op een trede te gaan liggen. In overleg met uw arts kan het nemen van pijnstillers ook nuttig zijn. Als u echter acute tekenen van verlamming, aanhoudende hevige pijn of problemen met urineretentie ervaart, moet u altijd een arts raadplegen.

Let ook op de psyche

Zorg voor je mentale welzijn, zelfs op vakantie en ontspan. Schakel je dagelijkse beslommeringen uit, want die kunnen ook rugpijn veroorzaken.

Als u aanhoudende en beperkende rugpijn heeft, kunt u een afspraak maken met onze internationaal erkende specialisten. Zij adviseren u over zowel conservatieve als chirurgische maatregelen en zijn uw competente aanspreekpunt voor alle soorten rugklachten.