Sport en rugpijn - wat is het verband?

veel voorkomende ziekte "terug"

Rugpijn is een wijdverbreide aandoening in Duitsland. In een enquête gaf ruim 60 procent van de bevolking aan in de afgelopen 12 maanden last te hebben gehad van rugpijn en zo'n 15 procent heeft zelfs chronische klachten op dit gebied. Terwijl bedrust vroeger werd voorgeschreven voor rugpijn, weten we nu hoe belangrijk het is om actief te blijven in het dagelijks leven.

Regelmatige lichaamsbeweging is een van de belangrijkste activiteiten van getroffen mensen. Het is aangetoond dat het de kernspieren helpt versterken. Te weinig beweging daarentegen verzwakt de rugspieren en kan de pijn op lange termijn verergeren. Lichaamsbeweging zorgt er misschien niet altijd voor dat rugpijn verdwijnt, maar het kan wel helpen om het te verlichten. Bovendien verbeteren oefentherapieën de algemene fysieke fitheid en mobiliteit.

Beweging ondanks rugpijn

Veel mensen zijn bang om te bewegen als ze rugpijn hebben. Ze weten te weinig over de mogelijke oorzaak en sommige mensen beschouwen de pijn als een teken van een blessure. Dit geldt in de regel niet voor aspecifieke rugpijn.

Integendeel, ze hebben heel andere oorzaken, zoals gespannen of zwakke rompspieren, verkeerde belasting, overgevoelige pijnverwerking, stress of andere psychische belasting. Als de arts een ernstige oorzaak van de rugpijn heeft uitgesloten, hoeft u niet bang te zijn voor lichaamsbeweging.

Mogelijke sport voor rugpijn in het dagelijks leven

  • Stabilisatie- en versterkingsoefeningen voor de rug-, buik- en bekkenspieren
  • duurtraining
  • Rekoefeningen voor heup-, dij- en kuitspieren
  • Om te gaan wandelen

Aan het begin van de reguliere training is doorzettingsvermogen vereist. Soms duurt het een paar weken voordat er resultaat zichtbaar is. Het lichaam moet wennen aan de onbekende, extra beweging, wat vermoeiend kan zijn. Het beste wat u kunt doen, is uw ideale manier vinden om rugtraining in uw dagelijks leven op te nemen. Afspraken voor vastgeboekte cursussen helpen vaak om met rugpijn echt door de sport heen te komen.

Vermijd verkeerde sport met rugpijn

Oefening is het beste hulpmiddel voor verlichting en preventie van rugpijn. Maar niet alle sporten zijn geschikt, de belasting kan te groot zijn.

De volgende zijn niet geschikt:

  • basketbal
  • badminton
  • golf
  • handbal
  • Skiën
  • squash
  • tennis
  • Volleybal/handbal
  • Gewichtheffen/Bodybuilding

Aanbevolen sport bij rugpijn

Ideaal om rugklachten te voorkomen

  • Nordic-walking
  • rugslag
  • fiets
  • Wandeltocht
  • joggen (met beperkingen)
  • Zwemmen
  • Dansen
  • Beklimmen
  • Yoga en Pilates

Even wat oefeningen tussendoor

Als je op je werk lang in dezelfde houding zit, klaag je al snel over rugpijn. Zorg ervoor dat je vaak van zitpositie verandert en waar mogelijk staand werk doet. Neem af en toe een korte pauze en doe zowel zittend als staand eenvoudige oefeningen die de rug en de tussenwervelschijven ontlasten.

Als je langdurig last hebt van rugpijn en bij wie sport geen verlichting biedt voor rugpijn, moet je zeker een arts raadplegen. Om langdurige schade en gevolgschade te voorkomen is een gedegen onderzoek essentieel. Het Apex Spine Center is het perfecte aanspreekpunt als het gaat om het onderzoeken en behandelen van rugklachten.

Van diagnose tot professioneel advies over pijntherapie, spinale stabilisatie, tussenwervelschijfprothese tot tussenwervelschijfoperatie, bij de Apex-Spine Spine Clinic bent u in goede handen. De gespecialiseerde kliniekmedewerkers staan klaar om al uw vragen over de behandeling van rugklachten of onduidelijke diagnoses te beantwoorden.