Gevaar voor de rug in de winter

Rugpijn wordt vaak veroorzaakt door een langdurige, verkeerde houding. Soms kan de kou ook een rol spelen. Rugpijn en rugklachten komen vooral veel voor in de winter. Waarom is dat? Een reden is gebrek aan lichaamsbeweging. Het is koud en oncomfortabel buiten, dus trainen en sporten in de frisse lucht wordt vaak overgeslagen. Thuis zit je lekker op de bank. Dit is erg prettig, maar helaas niet het beste voor de rugspieren. Als je het buiten redt, moet je ervoor zorgen dat je spieren niet te veel afkoelen. Vooral in de winter leidt dit tot spierspanning en vernauwing van de bloedvaten.

Tips om rugpijn te voorkomen

Goed tillen is erg belangrijk. De lasten moeten dicht bij het lichaam en vanuit een gehurkte houding worden opgetild. Je moet ook goed zitten. Lang zitten is niet goed, dus de zitpositie moet vaak worden veranderd. De matras moet zich tijdens het liggen aanpassen aan het lichaamsgewicht, zodat u goed ligt. Als er een last wordt gedragen, moet deze gelijkmatig over de armen worden verdeeld.

Sporten met rugpijn

De spieren van de rug moeten specifiek worden getraind en de rug moet worden versterkt. Om in de winter geen rugpijn te hebben door te weinig beweging, mag u niet zonder sportartikelen. Het is logisch om drie keer per week te sporten: joggen, wandelen of wandelen. Sporten die het hele lichaam gebruiken en geen plotselinge bewegingen vereisen, zijn goed voor de rug.

Aqua-aerobics is een van de meest effectieve sporten voor rugpijn. Kracht en uithoudingsvermogen worden onder water getraind. Zwemmen is ook goed voor de rug. Nordic walking en yoga zijn ook goed voor je rug.

Bij het sporten moet erop worden gelet dat de spieren in de rug niet afkoelen en verharden. Regelmatige krachttraining heeft een preventieve werking. Vermijd tijdens het zwemmen de dolfijn en de schoolslag, omdat deze technieken uw rug kunnen beschadigen als ze niet met een goede techniek worden uitgevoerd. Squash en tennis zijn niet geschikt voor rugklachten. Golf en hockey mogen ook niet gespeeld worden. Zware lasten, zoals gewichtheffen, zijn ook niet goed voor je rug.

Tips om je rug gezond te houden in de winter

Draag bij het sporten een strak, ademend functioneel shirt. Hierdoor blijf je warm en wordt vocht uit je lichaam afgevoerd. Het is belangrijk om goed op te warmen voordat je gaat sporten. Je moet ook veel drinken. Bij een gebrek aan vocht neemt de elasticiteit van de tussenwervelschijven af. Tocht moet u zeker vermijden. De tocht leidt tot spanning in de nek- en rugspieren. Je moet minimaal een half uur per dag bewegen. Zon en licht zijn goed voor de botten en voor de rug, dus het is aan te raden om af en toe naar de zonnebank te gaan.

Hernia en conservatieve behandeling

Bij een hernia is een deel van de schijf ontwricht. Wanneer de schijf op een deel van de zenuw drukt, treedt pijn op. In het geval van een hernia is het belangrijk om snel een diagnose te krijgen van een specialist. Hier is het aan te raden om, ook bij acute incidenten, een second opinion te krijgen en niet te snel akkoord te gaan met een operatie in de lokale kliniek. In verreweg de meeste gevallen kan met conservatieve behandeling zonder operatie veel worden bereikt.

Conservatieve versterkende therapie

Conservatieve versterkingstherapie is een nieuwe behandelmethode die met veel succes wordt toegepast in het Apex-Spine Spine Center. De therapie bestaat uit 12 tot 18 sessies, een of twee keer per week. Het doel van versterkingstherapie is het versterken en opbouwen van de rugspieren om de wervelkolom te ondersteunen. De therapie wordt individueel op elke patiënt afgestemd door zeer gespecialiseerde sporttherapeuten.

Het Apex-Spine Spinal Center is het juiste aanspreekpunt voor rugklachten, hernia's en spinale chirurgie. De specialisten bieden de patiënten de beste diagnostiek en de meest effectieve therapie. Als een operatie onvermijdelijk is, worden de meeste van deze operaties nu minimaal invasief, endoscopisch, uitgevoerd in het Apex-Spine Spine Center, een zeer zachte operatie die een snel herstel en herstel van de mobiliteit belooft.