Een verkeerde slaaphouding kan op de lange termijn je gezondheid schaden. Rugpijn, pijn in de wervelkolom en zelfs hernia kunnen het gevolg zijn. Alleen als de wervelkolom bij het liggen in zijn natuurlijke vorm kan blijven, helpt dit om spanning en pijn te voorkomen.
U dient de volgende slaaphouding te vermijden:

De zijligging met opgetrokken benen

Veel mensen slapen op hun zij, wat heel dicht bij de gebruikelijke zithouding ligt. Langdurig in dezelfde houding liggen zorgt ervoor dat de spieren en fascia na verloop van tijd steeds onbeweeglijker worden. In dit geval betekent het dat de spieren in de voorkant van het lichaam die tegenstanders in de rug overstrekken, worden verkort.

Dit is nog gunstiger als u op uw zij slaapt, omdat de spanning in de spieren dan verder toeneemt en rugpijn ontstaat. Als je alleen op je zij kunt slapen, leg dan een kussen tussen je knieën (er zijn namelijk speciale zijslaperkussens) en buig je benen niet te veel. Op deze manier wordt de wervelkolom toch ontlast.

De beste slaaphouding bij rugpijn - de rechte rughouding

Als u op uw rug ligt met uw benen gestrekt, kunt u de lumbale wervelkolom strekken. Een hardere lattenbodem kan deze rechte houding tijdens het slapen ondersteunen. Het is het beste om het kussen weg te laten en uw kin iets naar binnen te trekken om uw halswervelkolom dienovereenkomstig te strekken.

Als u op uw buik slaapt, zorg er dan voor dat u een kussen onder uw bekken legt, zodat uw ruggengraat recht is. Een holle rug verhoogt de druk op de lumbale wervelkolom en leidt op zijn beurt tot pijn. De halswervelkolom mag ook niet verdraaid of overbelast zijn.

De functie van het kussen

De taak van een kussen is om je hoofd en nek zoveel mogelijk te ondersteunen. De nek moet zo recht mogelijk op het kussen liggen en ook de hele ruggengraat moet zo recht mogelijk zijn.

Het vinden van de juiste matras voor rugklachten

In principe zijn koudschuimmatrassen, binnenveringmatrassen en viscoschuimmatrassen geschikt. Als je een zijslaper bent met rugklachten, moet je op het volgende letten:

• Het nek- en bekkengebied moeten goed in de matras wegzakken
• De matras moet stabiel zijn en een goede ondersteuning van rug en taille bieden.
• Goede puntelasticiteit is een ander belangrijk punt.
• De matras moet vrij hard zijn. Hardheidsgraden 2 en 3 worden aanbevolen.
• Matras en lattenbodem moeten goed op elkaar zijn afgestemd.

Voor rugslapers met rugklachten dient de natuurlijke vorm van de wervelkolom behouden te blijven.

Waarom je chronische rugpijn moet laten behandelen

Als u de hierboven beschreven punten heeft waargenomen, maar uw rugpijn niet beter wordt, moet u een professionele behandeling zoeken. In het internationaal gerenommeerde Apex Spine Center in München krijgt u gerichte orthopedische en neurologische onderzoeken van rug en nek.

Met de perfecte mix van beproefde behandelmethoden en moderne therapeutische benaderingen heeft u de mogelijkheid om verzorgd te worden door een uitstekend team van specialisten. Na uitgebreid onderzoek en een goed onderbouwde diagnose kunt u met de therapie beginnen. Zodat u eindelijk weer pijnvrij kunt zijn, wordt elke therapie individueel op u afgestemd. Neem contact op met de wervelkolomspecialisten in München, het is de moeite waard!